中国武術会 東方不敗代表です。

投稿させて頂いている写真は元々別に使う予定で1月頃に撮っていた写真です。

畳1枚のスペースでお家でできる中国武術式の筋トレ第四弾！！

今回は体幹の筋トレは体幹の外側と脇腹を鍛える サイドプランク のご紹介です。

・プランクの効果

プランク系は身体を静止することで体幹だけでなく支える腕や脚などもあわせて鍛えることができます。

体重を使って鍛えるため無理せず鍛えることができますし腕で体重を支えられない場合は肘で支えるうこともできるため難易度も調整しやすいです。

サイドプランクは鍛えにくいお腹のサイドを鍛えてれる練習です。

・練習方法

写真にある姿勢で背中を真っ直ぐにし体幹や腹筋に力を入れて肘で身体を支えます。

肘が痛い場合はタオルをしいてやってみてみてください!!

・練習の時間

空き時間に30秒×2セット セット間休憩は30秒では初めてみてくださればと思います。

慣れてこられたら60秒×2にしてみてください。

無理せずちょっときついとこから練習していただくとむりなく続けていけると思います!!



当会ではYouTubeで自宅練習できる動画をだしていこうと準備していっておりますのでぜひ見に来てやってください！！

＜カンフースパイディ＞
https://www.youtube.com/channel/UC-Wu4jL8TIvybFx70TAv6jw

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